晨跑时需要注意什么

更新时间：2024-07-22 16:28 来源：创业项目加盟网作者：初歇

一天之计在于晨，晨跑可以帮助我们提高免疫力，可以改善我们一天的精神状态，当然晨跑也应该要注意这些事项，不能一味的跑。

晨跑不适于快跑。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

选这一双合适的鞋子很重要，轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服跑起来更轻松。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑。

也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。

在寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前愉悦心情，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录!

另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。

跑步可以锻炼身体，还可以帮助减肥（减肥加盟），但是不能忽视了过度运动减肥对于身体没有好处，还伤害了自己的的身体，得不偿失。

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